💙 睡眠时心率（Sleep Heart Rate）是什么？
睡眠时心率 指的是人在 睡眠过程中 的 心率（BPM，Beats Per Minute，心跳次数/分钟），通常比白天的心率更低，受 睡眠阶段、健康状况、压力水平 影响。
📊 不同睡眠阶段的心率变化 在不同的睡眠阶段，心率会发生 自然变化：
| 睡眠阶段 | 心率特点 | 变化趋势 |
|---|---|---|
| 清醒状态 | 60-90 BPM | 正常日间心率 |
| 入睡期（N1） | 50-70 BPM | 逐渐下降 |
| 轻度睡眠（N2） | 45-65 BPM | 心率进一步下降 |
| 深度睡眠（N3） | 40-55 BPM | 最低，有助于身体恢复 |
| 快速眼动睡眠（REM） | 50-80 BPM | 波动较大，类似清醒状态 |
- 🔹 深度睡眠 期间，心率会达到最低，促进身体恢复。
- 🔹 REM 睡眠 期间，心率会波动，甚至接近清醒状态，因为大脑活动较强。
✅ 为什么睡眠时心率重要？
1️⃣ 反映身体的恢复状况
- 较低的睡眠心率（40-55 BPM）：身体处于深度恢复状态，心脏工作负荷小。
- 较高的睡眠心率（>65 BPM）：可能是 压力、焦虑、睡眠质量差 或 健康问题 的信号。
2️⃣ 帮助评估压力水平
- 高压力或焦虑时，睡眠时心率可能偏高。
- 通过跟踪心率，可以了解 心理状态是否影响睡眠。
3️⃣ 预测健康风险 长期睡眠时心率 过高 可能与以下健康问题相关：
- ✔️ 高血压
- ✔️ 心血管疾病
- ✔️ 睡眠呼吸暂停
- ✔️ 代谢紊乱（如糖尿病）
🩺 正常的睡眠时心率是多少？
不同年龄的参考范围
| 年龄 | 睡眠时心率（BPM） |
|---|---|
| 18-30 岁 | 45 - 65 |
| 30-50 岁 | 50 - 70 |
| 50+ 岁 | 55 - 75 |
📌 注意： - 运动员 或 长期锻炼者 的睡眠时心率可能更低（<50 BPM），这是心脏健康的表现。 - 如果 睡眠时心率 > 70 BPM，可能需要关注 压力、睡眠质量、健康状况。
🛌 如何优化睡眠时心率？
- ✅ 保持规律的睡眠习惯（固定时间入睡和起床）
- ✅ 睡前避免剧烈运动和刺激性食物（咖啡、酒精、重口味食物）
- ✅ 管理压力（冥想、深呼吸、放松训练）
- ✅ 保持良好心血管健康（定期锻炼、健康饮食）