📌 什么是静息心率（Resting Heart Rate, RHR）？

静息心率（RHR） 指的是 身体完全放松 时，心脏每分钟跳动的次数（BPM, Beats Per Minute）。它通常在 清晨刚醒来、未受外界干扰 时测量，是衡量 心血管健康、身体适应性和整体健康状况 的重要指标。

📊 正常的静息心率是多少？

💡 注意：

• 运动员或长期锻炼者 静息心率较低（40-60 BPM），说明 心脏更强壮，每次泵血更有效率。
• 久坐不动的人 静息心率可能较高（>80 BPM），可能提示 心血管健康问题或缺乏运动。
• 女性一般比男性略高 3-5 BPM，因为女性心脏稍小，每次泵血量较少。

📉 静息心率的影响因素

• ✅ 降低静息心率的因素（心脏更健康）

  • ✔ 规律运动（有氧训练、跑步、游泳）
  • ✔ 冥想 & 减压（压力低 → 心率下降）
  • ✔ 充足睡眠（深度睡眠促进心脏健康）
  • ✔ 健康饮食（低盐、低糖、Omega-3 保护心脏）
  • ✔ 良好心肺功能（肺活量高，血氧供应好）

• ⚠️ 提高静息心率的因素（心脏负担大）

  • ❌ 久坐不动（缺乏运动 → 心脏效率低）
  • ❌ 压力焦虑（长期高压力 → 心脏负荷增加）
  • ❌ 睡眠不足（睡眠不好 → 交感神经亢奋）
  • ❌ 饮食不健康（高盐高糖 → 增加心血管压力）
  • ❌ 吸烟 & 过量饮酒（影响血管健康，心率升高）

📈 静息心率的作用

• ✅ 衡量心血管健康（低静息心率 → 心脏更健康）
• ✅ 评估运动适应性（运动后静息心率降低 → 训练有效）
• ✅ 监测压力 & 健康状态（长期升高 → 可能有健康风险）
• ✅ 评估恢复状态（运动员在比赛后监测心率恢复）

🩺 什么时候需要关注？

• ⚠️ 过高静息心率（> 90 BPM）

  • 🔺 可能提示 压力过大、心血管疾病、甲状腺问题
  • 🔺 长期过高 需注意血压、胆固醇水平

• ⚠️ 过低静息心率（< 50 BPM，非运动员）

  • 🔻 可能是 心律失常、低血压、心脏问题
  • 🔻 头晕、乏力、晕厥 可能提示心率过低