什么是睡眠值？

🛌 睡眠值（Sleep Score）是什么？

睡眠值（Sleep Score）是一种综合性评分，用于衡量一个人的整体睡眠质量。它通常基于睡眠时长、睡眠结构（深度睡眠、REM、清醒时间等）、睡眠中断、入睡时间、心率变异性（HRV）、呼吸等多个因素计算得出，分数范围通常在0-100之间，分数越高表示睡眠质量越好。

📊 睡眠值计算的核心因素

• 1️⃣ 睡眠时长（Total Sleep Duration）

  • 理想范围：7-9 小时（成人标准）
  • 过短（<6小时）：可能会导致疲劳和压力增加
  • 过长（>10小时）：可能表明睡眠效率低下或健康问题

• 2️⃣ 深度睡眠（Deep Sleep） & REM 睡眠

  • 深度睡眠（Slow Wave Sleep）：身体恢复、肌肉修复、免疫系统增强
  • REM 睡眠（快速眼动睡眠）：情绪调节、记忆巩固、大脑恢复
  • 深度 & REM 比例过低 可能影响恢复和能量补充

• 3️⃣ 入睡时间 & 起床时间（Sleep Onset & Wake Time）

  • 是否规律？是否符合生物钟？
  • 熬夜晚睡 会降低睡眠值，即使补足总时长，仍可能影响恢复

• 4️⃣ 睡眠中断 & 清醒次数（Wake Episodes）

  • 夜间频繁醒来，表示睡眠质量较差
  • 如果 清醒时间 >10% 总睡眠时间，可能影响恢复

• 5️⃣ HRV & 心率（Heart Rate Variability & Resting HR）

  • 高 HRV（>50 ms）：表示身体恢复较好
  • 低 HRV（<30 ms）：可能表明压力或疲劳较高
  • 静息心率（RHR）过高（>80 bpm）可能表示睡眠质量不佳

• 6️⃣ 呼吸 & 血氧饱和度（Respiration & SpO₂）

  • 正常呼吸频率：12-20 次/分钟
  • 低于 12 或高于 20 可能提示 呼吸异常
  • 血氧低于 95% 可能有 睡眠呼吸暂停 问题

睡眠质量分析

衡量睡眠质量和恢复程度