📌 什么是实时心率（Real-Time Heart Rate）？
实时心率 指的是 某一时刻 你的 心跳速率（BPM，Beats Per Minute，每分钟心跳次数），它会随着 活动、情绪、压力和身体状况 变化而波动。
实时心率是 动态心率，与 平均心率、静息心率、最大心率 等指标不同，能 实时反映当前身体状态。
📊 影响实时心率的因素
1️⃣ 运动状态
- 静息状态（坐着、休息）→ 60-80 BPM（正常）
- 轻微活动（走路、做家务）→ 80-100 BPM
- 剧烈运动（跑步、HIIT）→ 120-180 BPM
2️⃣ 情绪 & 压力
- 压力大、焦虑、紧张时 → 心率升高（>90 BPM）
- 冥想、放松状态 → 心率降低（50-70 BPM）
3️⃣ 身体健康状况
- 发烧、生病时 → 心率升高（>100 BPM，可能有炎症）
- 心脏健康良好 → 运动后恢复速度快
4️⃣ 外部环境
- 高温、低氧环境 → 心率升高
- 寒冷环境 → 心率可能降低
✅ 正常的实时心率是多少？
| 状态 | 心率范围（BPM） |
|---|---|
| 静息心率（RHR） | 60 - 80 |
| 轻微活动（走路、站立） | 80 - 100 |
| 中等运动（慢跑、骑行） | 100 - 140 |
| 剧烈运动（冲刺、HIIT） | 140 - 180 |
| 最大心率（Max HR） | 220 - 年龄 |
- 🔹 运动员的静息心率可能更低（40-60 BPM），因为心脏更强壮，每次泵血更有效率。
- 🔹 长期高静息心率（>90 BPM） 可能提示 压力、缺乏运动或健康问题。
📊 实时心率的用途
- ✅ 运动时追踪心率区间（燃脂 / 耐力训练 / 无氧训练）
- ✅ 检测压力 & 监测健康（高心率 → 压力大 / 低心率 → 过度疲劳）
- ✅ 心率恢复能力（运动后多久恢复到静息水平）
- ✅ 监测异常情况（持续高心率 → 可能有健康风险）
🩺 什么时候需要注意？
⚠️ 过高心率（> 100 BPM，静息时）
- 🔺 可能是 压力、焦虑、脱水、发烧、贫血
- 🔺 长期 >100 BPM 可能需要检查心血管健康
⚠️ 过低心率（< 50 BPM，非运动员）
- 🔻 可能是 低血压、心脏问题、用药副作用
- 🔻 头晕、疲劳、晕厥 可能提示心率过低