什么是疲劳值？
🔋 疲劳值（Fatigue Value）是什么？ 疲劳值是衡量身体和精神疲劳程度的指标，反映了运动、睡眠、恢复和压力对身体的影响。疲劳值越高，意味着身体**能量消耗较大，恢复不足，**容易感觉疲倦、精力下降。
📊 影响疲劳值的关键因素 疲劳值受运动消耗、睡眠质量、清醒次数、恢复状态、压力水平等多种因素影响。
| 因素 | 对疲劳的影响 | 解释 |
|---|---|---|
| 运动消耗（Active Energy） | 运动量大 → 疲劳增加 | 运动后肌肉和神经系统会产生疲劳，需要恢复 |
| 清醒次数（Wake Count） | 夜间清醒多 → 疲劳增加 | 频繁醒来会影响深度睡眠，降低恢复效果 |
| 睡眠时间（Total Sleep） | 睡眠时间短 → 疲劳增加 | 睡眠不足会影响体力恢复和精神状态 |
| 深度睡眠（Deep Sleep） | 深度睡眠少 → 疲劳增加 | 深度睡眠是恢复身体的关键阶段，减少会增加疲劳 |
| 恢复状态（Recovery） | 恢复不足 → 疲劳增加 | 身体在运动或压力后未能有效恢复，会增加疲劳 |
| 压力（Stress） | 压力过大 → 疲劳增加 | 持续高压力状态会加速能量消耗，导致疲劳积累 |
🛠 如何降低疲劳值？（Reduce Fatigue）
- ✅ 增加深度睡眠：优化睡眠环境，避免睡前使用电子设备
- ✅ 减少清醒次数：规律作息、避免咖啡因、减少噪音干扰
- ✅ 控制运动量：避免高强度训练过度累积疲劳
- ✅ 提高恢复能力：结合 HRV、心率、血氧 数据，合理安排恢复时间
疲劳度趋势
衡量身体的疲劳程度（值越高越疲劳）
| 范围 | 等级 | 说明 |
|---|---|---|
| 0 - 19 | 🟢 无疲劳（Fresh） | 身体轻松，没有疲劳感 |
| 20 - 39 | 🟡 轻度（Mild） | 轻微疲劳，可继续活动但需注意恢复 |
| 40 - 59 | 🟠 中度（Moderate） | 明显疲劳，建议适当休息调整 |
| 60 - 79 | 🔴 高度（Severe） | 疲劳较严重，运动或工作需谨慎 |
| 80 - 100 | 🛑 极度（Exhausted） | 极度疲惫，建议立即休息恢复 |